trening na redukcji

[...] z tym kotem. Co alergia potrafi wyczyniać, to trudno sobie wyobrazić. Bo to pewnie jakaś tego typu reakcja organizmu. myślę, że to była kumulacja różnego rodzaju stresorów (trening, prywatne sprawy praca, problemy zdrowotne) kot był jednym z nich i szala się przelała od lipca od grudnia czułam się coraz gorzej wszytscy mi wmawiali do około, że [...]

[...] może tego tak nie wiedać ale w realu jak się obserwuje to poprawa jest doza podobnie w udach. Do tego dodam ze mocno poprawilem lydki bo mialem nareszcie w miare dobry ich trening ale zdjec nie mam. Fatu troche jakby wiecej ale centymetr pokazuje jakies 7mm wiecej co wcale nie musi byc fat. I dałem fotke bica specjalnie w koszulce zeby sie na [...]

Trening poniedzialkowy Klata bic 1. Gironda dips 27kg koniec na tym treningu juz normalnie ladnie weszlo bo ostatnio troche za bardzo tricem 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim zamienilem z hantli bardzo dawno nie robilem ale czucie klaty swietnie mam poprawione i weszlo masakra ciezar niby maly ale miesniem pracowalem bardzo dobrze i fajnie [...]

I tak ogolnie co i jak. Zaczne od diety. Pola kalorii teraz to 4600 plus jakies rzeczy typu warzywa i inne glupoy ktorych na masie nie licze a mysle ze z 5tke przebijam. Bialko tu idzie gdzies 1,7 ze zwierza samego teraz dodaje od wtorku 30g z prochu to bedzie chyba ponad 2. Dalej z fatu leci okolo 1600/1800 kcal a wiec jest go sporo reszta wegle. [...]

[...] tygodniu i dałbym 3 dni cardio na początek np po 20 minut i co tydzień dodawać po 5 minut czy jakoś inaczej lepiej? Ćwiczę planem standardowym brzuch robię z 1 lub 2 razy po treningu po 4 serie tzn 1 klata biceps przedramiona 2 plecy triceps 3nogi bary kaptury i czy taki plan zostawić? Czy dać np 1. Klata triceps 2 plecy biceps przedramiona 3 [...]

[...] kolejnym etapem po "mam 15 lat, 28cm w bicu, pomocy!" i wygląda mniej więcej tak "ćwiczę 2-3 lata, mam 38-40 cm w bicu i zastój, jakieś pomysły ? od roku nak***iam ten sam trening, nie robię progresu siłowego(bo po co mi to na masie) i jem ciągle na zero, skąd brak moich postępów, skoro wcześniej się nie starałem, a szło ?". Większość [...]

DUDEK mam takie pytanie: czemu lepiej robić cardio po siłowym a nie w dni nietreningowe? mój trening wygląda tak: 1. siłowy 2.aero 3.siłowy 4.aero 5.siłowy 6.aero 7.interwał nie wiem czy z większą liczbą interwałów wyrobiłbym z regeneracją na początku redukcji, ale planuje za 2-3 tyg dodać jeszcze jeden. Co byś mi polecił zmienić w moim planie?

[...] zerknąć na przykładowy zestaw ćwiczeń na rogrzewkę: http://tv.sfd.pl/Trening-w-domowych-warunkach-wersja-%C5%82atwiejsza,odcinek,19.aspx Opis tutaj: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Interwały generalnie warto robić, ale jak już to w dni wolne od treningu siłowego. Przed siłowym [...]

[...] geranium- owszem są, ale nie jest to jakieś niemiłe, po prostu nagle czujesz się bardzo zmęczony i musisz iść w kimę. Nie ma w tym nic dziwnego, jak się zrobiło masakryczny trening, organizm po prostu musi odpocząć. Najlepiej jak "zjazd" trafi się w okolicę 24 bo wtedy po prostu idziesz spać, ale jak wcześniej Cię zamuli bo np trening masz rano [...]

Koniu151, obliczyłem zapotrzebowanie wg art. w podwieszonych, mógłbyś rzucić okiem? Mężczyzna, ektomorfik, 24 lat, 81 kg, 183 cm, 3 intensywne treningi siłowe po ok 50 minut(FBW), trening areobowy(bieganie, zaraz po FBW)ok 30 min, interwały(brak). 1. BMR = (9.99 X 81 (kg)) + (6.25 X 183 (cm)) - (4.92 X 24) + 5 = 1839 kcal 2. TEA Trening siłowy - [...]

O podoba mi się, tak może zostać :). A jak z ćwiczeniami ? Myślę że jeszcze pamiętasz jakie ćwiczenia wykonuję może od razu postawimy na dobry trening ;). Mogę wykonywać napewno : Nogi - przysiady, żuraw, wykroki, zercher squat Klata - klasycznie poziomo klata, na -1 klatę, rozpiętki coś jeszcze? Bic - wszystko co możliwe Plecy - podciąganie, [...]

Siema, zacząłem się zastanawiać nad jedną kwestią i proszę o opinię. Mianowicie chodzi mi reakcje organizmu na trening aerobowy przy redukcji. Zawsze zaleca się żeby zwiększac stopniowo ilość aerobów a pozniej już przy maksymalnej ich liczbie deficyt kaloryczny, ewentualnie od poczatku deficyt. A co będzie jeśli zapotrzebowanie zostawimy na stałym [...]

Siema, zacząłem się zastanawiać nad jedną kwestią i proszę o opinię. Mianowicie chodzi mi reakcje organizmu na trening aerobowy przy redukcji. Zawsze zaleca się żeby zwiększac stopniowo ilość aerobów a pozniej już przy maksymalnej ich liczbie deficyt kaloryczny, ewentualnie od poczatku deficyt. A co będzie jeśli zapotrzebowanie zostawimy na stałym [...]

No cóż, ostatni tydzień totalnie nie wypalił, milion godzin w pociągu i paskudna infekcja skutecznie uniemożliwiły mi treningi, dlatego też zdecydowałam się na podsumowanie. PODSUMOWANIE Przede wszystkim bardzo dziękuję za możliwość wzięcia udziału w konkursie, a w szczególności Saidzie za w miarę możliwości jej opiekę, wskazówki i przygotowanie [...]

[...] 60s skakanka 60s odpoczynek W ostatnim obwodzie 7 rwań (+1), 7 zarzutów (+1), 9 podrzutów (+2). Łącznie 583 skoki na skakance (+10). Od przyszłego tygodnia wchodzi nowy plan treningowy, ale ten obwód sobie zostawię do końca redukcji. Wymęcza mocno większość mięśni, a do tego fajnie robi kondycyjnie. Obserwacje i plany: Przyzwyczaiłem się już [...]

[...] Zdecydowanie warto jest wprowadzić strategiczne roztrenowanie i diet break, po to, aby dać odpocząć gospodarce hormonalnej i układowi nerwowo-mięśniowemu. Około dwa tygodnie i wejście na kolejny cykl treningowy pod kątem redukcji. https://potreningu.pl/artykuly/trening/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja-trening-i-odzywianie-w-tym-okresie-595

[...] 30min. Jak na początek redukcji myślę że 30min biegania będzie ok. Z czasem chcę zwiększać intensywność z racji że organizm bardzo szybko przyzwyczaja się do danego typu treningu (wyczytane w wyszukiwarce) Więc póki co zamiast surówki będę wcinał brukselkę, kalafior, szparage zieloną, a nawet szpinak Peedro - no tak 1 zdjęcie na post da rade [...]

***DZIEŃ 31*** PODSUMOWANIE: ***SIŁOWNIA*** 15stki (3serie-15powt) 1.wyciskanie na płaskiej sztangą 40kg/40kg/40kg 2.unoszenie hantli bokiem 6kg/8kg/9kg 3.wyciskanie francuskie leżąc 10kg/10kg/10kg 4.wiosłowanie sztangą 47kg/47kg/52kg 5.przysiad ze sztangą 60kg/70kg/80kg 6.martwy ciąg na prostych nogach 47kg/57kg/57kg 7.uginanie ze sztangą [...]

[...] ma szans. http://www.movescount.com/moves/move77859023#anchor=calendar . Dalej redukuję. Dzisiaj waga 79.5 kg tj. -0.4 kg od zeszłego tygodnia. Co do pływania to byłem na treningu z trenerką TI. Bardzo sympatyczna była zawodniczka (obecnie sędzia polskiego związku pływackiego). Czyli osoba otwarta zarówno na technikę TI jak i klasyczny [...]

[...] zauwazylem u niego ja to poprawiona gestosc i zyly mu w powychodzily . On sam mowi ze sila ladnie idzie i w zasadzie jest zadowolony z racji tego ze niechce duzych przyrostow w krotkim czasie z racji pracy. drugi znajomy lubi pompe i twardszy sie czuje dieta kuleje troche i trening tez ale jest zadowolony. Srodek to nie magia ale fajny kosmetyk.